·动作：双脚平行与肩同宽，膝微屈，脊柱正直，下颌微收，双臂自然下垂，掌心向内贴裤缝。·呼吸：自然呼吸，吸气时意守丹田，呼气时全身放松。·功效：稳固下盘，调和气血，静心凝神。·时长：3-5分钟第二式：纯阳灌顶·动作：双臂缓慢从体侧上抬至头顶（吸气），掌心相对如抱球；翻掌下按至丹田（呼气），如压水中浮木。·要点：动作与呼吸同步，下按时想象真气沉入丹田。·功效：疏通任督二脉，激发阳气。·次数：9次第三式：青龙探爪·动作：1.左脚横跨成马步，左手成爪向左前方探出（呼气），目视左爪；2.收回换右侧（吸气）。·要点：探爪时肩沉肘坠，力贯指尖。·功效：强健肝胆经，增强肩臂力。第四式：白虎坐洞·动作：双腿交叉盘坐（散盘），手结子午诀（拇指掐无名指根）置丹田，脊柱竖直。·呼吸：逆腹式呼吸（吸气收腹，呼气鼓腹）。·功效：固本培元，增强腰肾能量。第五式：朱雀展翅·动作：1.站立，双臂向两侧平展如飞鸟（吸气）；2.双臂下落交叉于腹前（呼气）。·要点：展开时胸廓打开，下落时含胸拔背。·功效：扩展肺腔，改善呼吸系统。第六式：玄武伏地·动作：1.俯身双手撑地，脊柱拉伸（呼气）；2.抬头塌腰，吸气；拱背低头，呼气。·功效：柔韧脊柱，强化腰背肌肉。第七式：金蟾吞气·动作：1.蹲马步，双手虚握如托物置口前（吸气）；2.吞咽动作配合呼气，意想吞入天地精华。·功效：强化脾胃功能，改善消化。第八式：玉兔捣药·动作：单腿独立，另一腿屈膝上提，双手虚握如捣药状上下轻捶丹田（配合呼吸）。·要点：重心稳定，目视前方。·功效：平衡阴阳，增强下肢力量。第九式：天柱贯通·动作：双手十指交叉上托至头顶（吸气），脚跟离地；下落时呼气，脚跟震地。·功效：拉伸脊柱，刺激足底穴位。第十式：地脉循环·动作：平躺，双腿屈膝上抬做空蹬自行车动作（逆腹式呼吸配合）。·功效：促进下肢血液循环，缓解久坐疲劳。第十一式：周天运转·动作：盘坐，双手叠放丹田，意念引导气沿任督二脉循环（吸气从会阴至百会，呼气从百会至丹田）。·功效：打通小周天，提升内气质量。第十二式：纯阳归元（收功）·动作：双手搓热熨目，轻拍全身经络，深呼吸3次，意守丹田。·要点：收功不可省略，避免气散。练习建议1.循序渐进：初学每式练习3-5遍，熟练后可增至9遍。2.呼吸原则：动作展开为吸，收回为呼；上升为吸，下降为呼。3.禁忌：饭后1小时内、酒后、情绪激动时不宜练习。核心要诀·松柔为本：肌肉不僵不硬，如棉裹铁。·意到气到：意念引导动作，而非单纯肢体运动。·持之以恒：每日晨练效果最佳，百日筑基方见真效。注：武当纯阳功需配合正确呼吸与意念，建议初期在专业师父指导下练习，避免偏差。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。上海股票配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
